복부 미만 탈출을 위해서, 옷의 핏을 살리기 위해서, 올여름 해변을 위해서 등 여러 이유로 복근을 만들고 싶은데 쉽지 않죠. 이것만 따라 하시면 됩니다. 남자 뱃살 빼는 최고의 운동 딱 3가지 2주 만에 복근 완성시켜 드립니다.
남자 뱃살 빼는 최고의 운동 3가지 초단기
직장에 다니기 시작하면서 헬스장에 갈 시간이 없어진 이후로 집에서도 할 수 있는 저만의 뱃살 빼는 방법 소개해 드리겠습니다.
이 방법 3가지는 정말 2주 만에 뱃살이 줄어드는 것을 느끼게 해드릴 것이며,
꾸준히 2개월 이상 하시면 남부럽지 않은 선명한 복근을 만들어 드릴 수 있다고 확신합니다.
1. 행잉 레그 레이즈
남자 뱃살 빼는 최고의 운동 첫 번째는 바로 ‘행잉 레그 레이즈’입니다.
행잉 레그 레이즈는 말 그대로 매달린 상태로 다리를 내렸다 올렸다 하는 운동인데요.
먼저, 철봉에 매달린 후 다리를 들어 올리는데 반동을 쓰지 않고, 복근의 힘으로 들어 올린다는 느낌으로 운동해야 합니다.
처음 행잉 레그 레이즈를 하게 되면 반동 없이 5회를 하기도 매우 힘들 것이라 생각됩니다.
하지만 포기하지 않고 꾸준히만 한다면 정말 최고의 뱃살 빼는 운동이죠.
다만, 코어의 힘을 순간적으로 강력하게 쓰는 동작이기 때문에 허리에 부담이 될 수도 있습니다.
그래서 충분한 스트레칭 후 실시해야 하며, 세트 간에도 계속 허리를 풀어 주어야 합니다.
세트와 횟수는 본인의 최대 가능 횟수를 기준으로 정하면 되는데요.
본인이 최대 5회 가능하다면, 1세트 5회 X 4 ~ 5세트, 세트 간 휴식은 1분 미만으로 해주시면 됩니다.
2. 플랭크
플랭크 동작은 이미 너무 유명한 복근 생성 운동이죠.
다른 복근 운동에 비해 허리 부담이 적고, 어깨, 삼두, 허벅지 및 코어까지 한 번에 성장시키는 운동입니다.
또한, 다리의 높낮이, 팔꿈치의 위치에 따라서,
하복부부터 상복부까지 맞춤 동작을 설정할 수 있기 때문에 본인의 취약 부위를 더 집중하여 운동할 수 있죠.
기본자세는 바닥에 엎드린 자세에서 양 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 선 상태를 유지시키는 것입니다.
플랭크는 하면 할수록 점점 늘기 때문에 세트와 시간도 점점 늘려가며 운동해 주시는 것이 좋은데요.
운동 초반 1세트 X 30초, 총 4 ~ 5세트 정도로 진행했다면,
2 ~ 3일 뒤에는 1세트 X 45초, 총 4 ~ 5세트와 같이 시간을 늘려주면서 운동해 주셔야 조금 더 빠른 근 성장을 이룰 수 있습니다.
플랭크는 정말 아무런 기구 하나 없이 맨몸으로 가능한 운동이기 때문에 집에서 뱃살 빼는 운동으로 최고라고 할 수 있습니다.
3. 스쿼트
제가 추천드리는 남자 뱃살 빼는 최고의 운동 세 번째는 바로 스쿼트 동작입니다.
뱃살 빼는데 갑자기 왜 하체 운동인 스쿼트를 말하는지 의문이시죠?
모든 살을 빼기 위해서는 유산소 운동이 필수이지만, 매일 밖으로 나가 최소 5km 이상은 달려야 하는데,
그럴 시간도 없고, 그럴 체력도 없고, 사실 그럴 의지가 제일 없잖아요.
그래서 근 성장과 유산소가 결합된 스쿼트라도 최소한 해줘야 열량을 태워서 뱃살을 뺄 수 있다는 것입니다.
혹시 맨몸으로 스쿼트를 한 번에 20 ~ 30회 해보신 적이 있으신가요?
정말 쉽지 않죠. 10회를 하기도 전에 숨이 차고 몸에서 열이 나기 시작하는 것을 느끼실 수 있으실 텐데요.
그렇기 때문에 더욱 스쿼트를 뱃살 빼는 운동에 추가해야 하는 것이죠.
맨몸 스쿼트는 강도를 조금 높여서 해도 좋습니다.
1세트 X 25회, 총 4 ~ 5세트, 세트 간 휴식은 3분 미만으로 설정해서 매일 꾸준히 스쿼트를 해보세요.
땀이 뻘뻘 나기 때문에 뱃살이 빠지는 것뿐만 아니라 내장 지방도 같이 태우는 효과를 스스로 체감하실 수 있을 거예요.
남자 뱃살 빼는 최고의 운동 후기
오늘 소개해 드린 행잉 레그 레이즈, 플랭크, 스쿼트는 뱃살과 복근에만 집중했을 때 단연 최고의 효과를 볼 수 있는 운동입니다.
어떻게 이렇게 확신하냐고요?
제가 실제로 이 3가지 운동만으로도 단기간에 아주 큰 효과를 보았기 때문입니다.
물론, 단기간에 남자 뱃살 빼는 법, 복근 만드는 법 등 인터넷에 아주 많은 정보들이 있죠.
그 정보들이 거짓이거나 효과가 없다고 말씀드리지는 않겠지만, 제가 여러 운동들을 조합해 본 결과,
가장 최상의 조합은 행잉 레그 레이즈, 플랭크, 스쿼트라고 말씀드리는 것이에요.
그리고 가장 중요한 것은 어떤 조합으로 운동을 하시든 꾸준히 하는 것이 가장 중요한 것 잊지 않으셔야 합니다.
남들처럼 식단 관리와 전문적인 PT를 받지 않을 거면 최소한 꾸준히 해야 뱃살도 빼고 원하는 복근도 만들 수 있습니다.
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