예전부터 키에 대한 열망은 모든 인류가 동일했습니다. 하지만 유전자적 요인 때문에 또는 성장판이 이미 닫혀 버려서 그 열망이 실망으로 바뀐 분들이 많죠. 이 포스팅만 보시면 성장판 닫혀도 키 크는 법 확실하게 알려드립니다.
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1. 올바른 자세 유지
성장판 닫혀도 키 크는 법 중에 가장 중요한 방법이 올바른 자세를 항상 유지하는 것입니다.
올바른 자세라고 하면 대게 앉아 있을 때 허리를 꼿꼿하게 세우고 있는 것만 생각하시지만,
앉아 있을 때뿐만 아니라 모든 일상에서의 행동이 올바른 자세여야 합니다.
1) 앉아 있을 때
엉덩이를 의자 끝까지 넣고 앉았을 때 무릎의 각도가 직각 이상이 되도록 의자 높이를 조절합니다.
안짱다리, 오다리가 되지 않도록 절대 다리를 꼬지 않아야 합니다.
허리는 꼿꼿하게 펴되, 너무 ‘S’자를 의식하지 말고 불편하지 않는 선에서 가슴을 펴줍니다.
목이 굽어지지 않게 책이나 모니터는 눈 높이와 수평 높이로 조절합니다.
만약 앉아서 올바른 자세를 유지하는 것이 어렵다면,
높이 조절 가능한 책상을 사용하여 서서 일하는 것도 좋은 방법입니다.
2) 걸을 때
성장판 닫혀도 키가 크려면 모든 일상에서 올바른 자세가 필수입니다.
특히나 한 번 잘 못 형성된 걸음걸이가 십수 년 계속될 경우 키는 물론 척추 건강에도 해롭습니다.
걸을 때도 가슴과 허리는 펴되, 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않게 합니다.
엉덩이가 너무 뒤로 빠지면 무게 중심이 앞으로 쏠려서 무릎에 하중이 더 많이 가게 됩니다.
특히 목은 평소에도 앞으로 빠져 있는 분들이 많기 때문에,
의식적으로 뒤로 젖힌 느낌으로 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
3) 잘 때
인간은 인생의 1/3을 수면에 소비하죠.
그만큼 잘 때도 올바른 자세를 유지해야 합니다.
목의 ‘C’ 형태가 유지되는 높이의 베개를 선택하고,
어깨너비로 양 발을 벌려서 누운 자세가 가장 좋은 수면 자세입니다.
이 자세가 불편해서 옆으로 돌아누워 자야 한다면,
한쪽 다리가 더 길게 빠지는 형태로 골반이 빠지지 않게 조심해야 합니다.
2. 뒤틀린 자세 교정
뒤틀린 자세를 교정하는 것은 성장판 닫혀도 키 크는 법 중에서 가장 확실한 효과를 볼 수 있는 방법입니다.
아무리 올바른 자세를 유지하려고 애썼다고 해도, 각자 본인만의 안 좋은 자세가 있을 겁니다.
이 자세로 인해 골반 틀어짐, 척추 휨, 오다리 등의 체형 변형이 생기고,
결국 더 클 수 있었던 키가 못 큰 것으로 볼 수 있습니다.
1) 오다리, 안짱 다리 교정
양반다리를 하는 좌식 문화인 우리나라에는 서양권에 비해 오다리 및 안짱다리 비율이 높습니다.
다리의 뒤틀림 정도에 따라 심하게는 5cm 이상 클 수 있는 키를 못 큰 것이죠.
오다리와 안짱다리는 집에서 할 수 있는 스쿼트로도 충분히 교정이 가능합니다.
굳이 시간을 들여 한다고 생각하지 말고,
TV를 볼 때마다 꾸준히 교정 스쿼트를 한다면 자세도 교정하고 키도 커질 수 있습니다.
2) 척추, 골반 휨 교정
척추는 주로 쓰는 손에 따라 누구나 조금씩은 휘어져 있습니다.
하지만 동일한 자세로 업무를 해야 하는 분들은 그 정도가 더 심할 텐데요.
척추는 코어의 중심이기 때문에 건강을 위해서라도 꼭 교정이 필요합니다.
골반 또한 척추의 휨에 따라 같이 휘어진 경향이 있습니다.
또는 잘못된 자세로 더 열려 있는 골반, 더 닫혀 있는 골반이 있죠.
골반을 교정한다고 키가 큰다고 할 수는 없으나,
교정하지 않은 골반은 척추와 다리에 영향을 줘서 키가 줄어들게 할 가능성이 큽니다.
3. 성장판 닫혀도 키 크는 법 운동 및 치료
한참 성장기 때는 농구, 줄넘기, 수영 등을 많이 하라고 알고 있죠.
성장판이 닫힌 다음에는 어떤 운동을 해야 10cm를 UP 시킬 수 있을까요?
1) 스트레칭과 필라테스
성장판 닫혀도 키 크는 법 중 가장 좋은 운동은 두 말할 것 없이 스트레칭과 필라테스입니다.
주기적인 스트레칭은 근육과 골격을 꾸준히 이완시켜 주기 때문에 척추, 골반 등이 틀어지는 것을 방지해 줍니다.
필라테스는 틀어지고 휘어진 체형을 교정해 주는 가장 좋은 운동입니다.
전문적으로 설계된 기구로 운동을 하기 때문에 체형 교정뿐만 아니라 근력 향상에도 도움이 됩니다.
2) 근력 운동
성장기일 때는 근력 운동을 하지 말라고 조언하는 분들이 많았지만,
성장판이 닫힌 후에는 근력 운동을 해야 키카 커 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.
사람의 몸에서 가장 큰 근육은 허벅지와 등 근육입니다.
근력 운동으로 이 두 근육의 부피를 크게 만들면 생각보다 엄청나게 큰 효과를 볼 수 있습니다.
집에서도 간단하게 턱걸이와 스쿼트만 꾸준히 해도 충분히 키울 수 있습니다.
3) 코어 운동
허리, 배, 골반 주위의 근육을 뜻하는 코어는 너무나 중요한 근육입니다.
단련된 코어 근육이 받쳐 줄 때 올바른 자세도 유지할 수 있고,
내부 장기도 보호해 주는 역할을 하기 때문이죠.
많이 알려진 플랭크 동작과 같은 코어 운동을 꾸준히 실천하여
코어 근육을 단련해 준다면 키와 건강 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.
4) 전문적인 치료(추나요법, 도수 치료)
현대 의학 발전으로 키 크는 수술까지 가능해졌지만 아직 100% 안전을 보장하지 못하고,
재활 기간만 6개월 이상 되기 때문에 수술은 정말 절박한 분들만 진행하셔야 합니다.
우리는 수술 대신 전문적인 치료를 받으면 좋습니다.
틀어진 뼈와 관절을 맞춰주는 추나요법으로 치료를 받거나,
잘 못 형성된 근육을 개선해 주는 도수 치료를 받는 것도 성장판 닫혀도 키 크는 법 중 하나입니다.
4. 균형 잡힌 식생활
균형 잡힌 식생활은 꼭 키를 위해서가 아니어도 삶의 질 향상을 위해 필요합니다.
탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등 5대 영양소를 적절하게 섭취하기 위해 노력해야 하며,
잦은 음주 및 흡연은 절대 삼가야 합니다.
5. 스트레스 없애기
인생을 살면서 스트레스가 하나도 없을 수는 없죠.
오히려 어느 정도의 스트레스는 삶의 활력을 불어주기도 합니다.
다만, 긍정적인 스트레스가 아닌 부정적인 스트레스는 최대한 빨리 털어 내도록 노력해야 합니다.
과도한 스트레스는 정신적인 질병만 야기할 것 같지만 결국 신체적인 문제로 드러나게 됩니다.
성장판 닫혀도 키 10cm UP 되려면 스트레스를 줄이는 것이 많은 도움이 될 것입니다.
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